和治友德：送给中老年朋友的重阳摄生锦囊

　　《易经》中把“九”定为阳数，和治九月九日，友德友日月并阳，送给摄生两九相重，中老重阳故而叫重阳。年朋九月初九这天成为节日，锦囊可以追溯到汉代，和治到了唐代被正式定名为重阳节，友德友沿用至今。送给摄生

　　重阳节处在深秋时期，中老重阳秋天阳气由升浮逐步趋于沉降，年朋气候逐步转凉，锦囊是和治中晚年人易发病的时节。此刻做好保健摄生的友德友工作有益于身体健康及疾病恢复。那么重阳节该怎么摄生呢？送给摄生

　　锦囊一：适度身段不过瘦

　　俗话说，有钱难买老来瘦，可是也要适度。中国疾病防备控制中心养分与健康所专家主张，“尤其是对于65岁以上的白叟，咱们基本不主张他们再过度瘦身。”晚年人自己想要判别体重是不是合适，看体重指数（BMI）更靠谱。BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，白叟体重指数控制在22左右是比较理想的状况。

　　对于体重过低、消瘦衰弱的晚年人，可以测验以下手法添加体重：
　　1. 一日三餐外，适量添加2~3次间餐；
　　2. 挑选坚果、奶酪、酸奶、鸡蛋等能量和优质蛋白质含量较高的食物；
　　3. 坚持长时刻训练，运动量要合适，促进消化吸收；
　　4. 确保足够的睡觉。

　　锦囊二：恰当运动不要强

　　中晚年人要恰当训练，量力而为，按部就班，以舒缓天然为主，不要牵强自己进行高强度的运动。健步走、太极拳、八段锦等运动相对合适中晚年人。跟着年纪添加，中晚年人运动才能逐步下降，心肺等脏器功用逐步阑珊，表现出肌力削弱、步速变慢、骨质疏松、反响缓慢、灵敏度降低一级，所以中晚年人不要要强，主张避开以下运动项目：

　　1.防止憋气运动（举重、拔河等）：憋气会加重心脏担负，引起胸闷、心悸、气促，乃至呼吸困难；还或许引发头晕目眩乃至晕厥，易发生脑血管意外。

　　2. 防止旋转运动（溜冰、荡秋千等）：中晚年人平衡才能下降，协调性变差，各种旋转动作应忌讳，不然容易跌倒，引发不必要的风险。
　　3. 防止垂头运动（倒竖、折腰下蹲等）：垂头、后仰以及头向下的倒置动作，不然容易引发脑溢血，还或许引起脑部供血缺乏，导致两眼发黑，站立不稳，乃至跌倒。

　　一起在健身的过程中
　　也要时刻留意

　　对肩颈、膝盖和腰部的维护~~

　　锦囊三：日子节省别过度

　　许多中晚年人都有节省的习气，有些“节省”反而是致病诱因。抢购的打折蔬菜往往现已发蔫，亚硝酸盐含量高，各种维生素丢失较大，不只起不到促进健康的作用，反而还或许损害健康。许多中晚年人喜欢买大包装的食用油，可是食用油开封后会加快油脂的氧化，吃进去更多晦气健康的脂质氧化物。别的大包装的食用油让你很长时刻不替换品种，晦气于脂肪酸的平衡。

　　长时刻运用的筷子和洗碗布里隐藏黄曲霉菌等很多致病菌，会添加罹患肝癌的风险。主张洗碗布每半月替换，筷子每季度至少换一次。长时刻运用老锅底以及现已用薄的炒菜锅，都会更容易呈现糊底现象，除非放入足量的油脂炒菜，但这样会添加肥壮的风险。这种老锅往往会发生更多厨房油烟，添加肺癌风险。

　　锦囊四：慢病服药不乱停

　　患有高血压、支气管炎等慢性病的晚年患者都需要长时刻坚持服药，往往一些晚年患者用药随意性很大，常常有突然私行停药、加量事情的发生，使医治作用欠安乃至拔苗助长形成不良成果。

　　别的，一些患者用药“反复无常”，常常随意替换药物，不只影响效果，延误病况，也易发生耐药性，并使医治趋于复杂化。服药治慢病还得慢慢来，无论是药量、药品种类，仍是每天的服药时刻，主张都不要短期内有较大起伏改动。

　　锦囊五：长命需要心态好

　　中晚年日子质量，贵在心态。应该学会随遇而安、知足常乐、自得其乐。中晚年人心情不畅，会加快生理上的变老，引发一些疾病。

　　秋季日照削减，气温渐降，花木凋谢，在这样的环境里很容易因景触情，发生郁闷、烦躁、苍凉、年迈之感。子女们应多跟爸爸妈妈谈天，多沟通，开解白叟心中愁闷，高兴过好每一天。

家有一老，如有一宝
关爱家中白叟
享用美好健康的晚年日子
是咱们一起的愿望